beras merah jaga gula darah

KOMPAS.com — Diabetes melitus atau kencing manis telah menjadi masalah kesehatan dunia. Jumlah penderita penyakit ini terus meningkat drastis, termasuk di Indonesia. Salah satu upaya pencegahan yang bisa dilakukan adalah pengaturan pola makan yang baik.

Dari strategi tersebut, berbagai penelitian telah menunjukkan, mengganti jenis makanan yang dikonsumsi efektif untuk mengontrol kadar gula darah. Salah satunya adalah dengan mengganti nasi putih dengan nasi merah atau roti dari serelia utuh.

Publikasi terbaru dari peneliti Harvard yang dimuat dalam Archives of Internal Medicine menyebutkan, beras merah dan bahan makanan dari serelia utuh merupakan pilihan yang lebih sehat bagi penderita diabetes karena menaikkan gula darah perlahan-lahan.

Pengetahuan mengenai manfaat beras merah untuk diabetes memang bukan hal baru, namun hingga kini nasi putih masih jadi favorit banyak orang. Dalam sebuah penelitian terhadap 200.000 orang Amerika diketahui, mereka yang makan nasi putih memiliki risiko diabetes 17 persen lebih tinggi dibanding yang jarang makan nasi.

Sebaliknya, orang yang makan beras merah risikonya untuk terkena diabetes turun hingga 11 persen. Manfaat yang sama juga ditemukan jika kita mengganti nasi putih dengan serelia utuh, termasuk roti atau pasta.

Konsumsi bahan pangan yang tinggi serat berhasil menurunkan risiko diabetes karena dapat menurunkan level gula darah dan insulin serta mengurangi risiko progresi buruknya toleransi glukosa pada diabetes tipe 2.

Seperti halnya serelia utuh, beras merah juga kaya serat dan menghasilkan energi secara bertahap atau disebut juga memiliki indeks glikemik rendah. Karena itu, para ahli menyerukan agar 70 persen kebutuhan karbohidrat kita dipenuhi dari beras merah atau serelia utuh. Baca Selengkapnyah

5 alasan menghambat olahraga

KOMPAS.com - Apa resolusi Anda tahun ini? Saat sedang "diramu", semua resolusi terdengar begitu indah di benak kita. Sampai satu-dua minggu pertama di bulan Januari, semangat masih menyala-nyala. Masuk bulan keenam? Masih bagus kalau kita masih ingat apa resolusi yang terlanjur dicanangkan itu. Karena pada saat itu, semua sudah lenyap. Baru muncul lagi menjelang akhir tahun. Ditambah bonus rasa bersalah.

Mulai berolahraga, mungkin salah satu janji Anda yang belum terealisasikan hingga bulan Juni ini. Apa yang menyebabkan hingga niat olahraga hanya berlangsung sebulan di awal tahun?


"Saya tak punya waktu!" Waktu tak pernah boleh jadi alasan. Mulailah dengan jadwal latihan yang singkat. Lalu, tambah porsinya sedikit demi sedikit. Hasil studi di tahun 2005 yang dilakukan oleh National Institute of Health menganjurkan kita latihan yang singkat tapi sering (10 menit per sesi, empat kali sehari). Manfaatnya sama dengan porsi latihan sebanyak 40 menit per sesi, setiap hari.

Jadi, jangan pura-pura lupa olahraga. Karena aktivitas ini bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah. Juga, memangkas risiko diabetes dan mengendalikan laju berat badan. Cukup dengan berjalan cepat di saat ada sedikit waktu luang, demikian kata Rod K. Dishman, PhD, seorang exercise psychologist di University of Georgia.

"Saat mau latihan, selalu ada saja halangannya." Dalih selalu bisa dibuat. Itu sebabnya kita butuh rencana pengganti. Sehingga, tingkat kepatuhan kita pada jadwal olahraga bisa meningkat hingga 20 persen. Siapkan DVD olahraga di rumah sebagai antisipasi turunnya hujan saat mau jalan kaki di luar. Simpan sepasang dumbbell atau resistance band di laci kantor.

Selain itu, variasikan rutinitas olahraga. Menurut penelitian, 66 persen orang yang berolahraga solo (misalnya berlari atau bersepeda) dan mengikuti kelas bersama (tai chi atau Pilates) cenderung rajin berolahraga setidaknya selama 6 bulan. Mereka yang hanya memilih kelas atau berolahraga solo, hanya 39 persen yang bertahan.

"Habis olahraga, keringat membanjir." Ada banyak hal yang menyebabkan keringat keluar berlebihan saat berolahraga. "Udara yang panas, intensitas latihan yang tinggi, atau status hidrasi yang baik bisa jadi penyebabnya. Bisa juga penggunaan fat burner, seperti teh hijau atau kopi. Selama tidak terlalu mengganggu, tidak masalah," kata Dr Phaidon L Toruan dari Jakarta Anti Aging Center dan penulis Performance Nutrition.

Hal lain yang perlu dicermati adalah bila kondisi ini terjadi saat kita melakukan olahraga dalam keadaan tubuh tidak sehat. "Jika sedang sakit, lebih baik tidak berolahraga," saran Dr Phaidon.

"Olahraga? Bosan!" Bisa jadi, ini karena pola latihan yang belum sesuai dengan karakter diri. Studi di University of Florida menemukan, keselarasan antara aktivitas dan temperamen bisa meningkatkan kegembiraan berolahraga. Jika termasuk orang yang ekstrovert, penelitian menganjurkan menjalani olahraga berintensitas tinggi. Lebih baik lagi jika ada sentuhan musik, seperti dalam kelas aerobik.

Untuk mereka yang sangat peka akan lingkungan sekitar dan mudah gugup, coba aktivitas olahraga solo di dalam ruangan. Misalnya, berlari di treadmill. Termasuk orang yang gemar akan berbagai hal baru? Coba kelas martial arts atau kelas dansa. Sehingga setiap latihan kita bisa mempelajari berbagai gerakan baru. Dan, bagi mereka yang termasuk ambisius dan selalu punya target, lakukan olahraga berintensitas tinggi seperti lompat tali.

"Hasilnya tidak kunjung kelihatan. Saya jadi enggan latihan." Menurut Dr Phaidon, hasil cepat bisa didapat jika latihan kita merupakan kombinasi antara latihan beban dengan aktivitas aerobik. "Namun, kecepatan turunnya lemak masih bergantung pada komitmen, intensitas latihan, disiplin, serta teknik yang kita gunakan," lanjutnya.

Secara umum, semakin gemuk seseorang, semakin banyak lemak yang bisa dibakar. Karena persediaan lemak di tubuhnya memang lebih banyak. Itulah sebabnya, orang yang harus menurunkan sedikit beratnya justru akan mengalami perkembangan lebih lambat.

(Jessie Knadler/Irene J. Meiske/Prevention Indonesia) Baca Selengkapnyah

latihan bareng bikin cepat kurus

KOMPAS.com - Mengajak teman dekat kita untuk berolahraga bersama ternyata tidak hanya berguna untuk saling memotivasi. Penelitian membuktikan, latihan bersama teman juga membuat kita lebih cepat menyusutkan bobot badan.

Secara rata-rata, Anda akan susut sekitar 4,5 kg ketika Anda latihan bersama teman. Menurut penelitian yang sama, seperlima dari orang yang hanya latihan sendiri bahkan gagal menurunkan 0,45 kg berat badannya saja.

Hasil penelitian ini diperoleh setelah para peneliti dari Diamond, firma yang mengadakan survei tersebut, mempelajari 3.000 perempuan. Dari jumlah tersebut, peneliti mendapati bahwa 61 persennya bahkan hampir tidak mungkin mengumpulkan energi untuk berlatih sendiri.





Meskipun begitu, proporsi yang sama dari para perempuan ini juga mengatakan bahwa mereka senang sekali kalau bisa jogging atau berenang bersama teman. Menurut mereka, mereka bisa saling mendorong lebih keras satu sama lain jika ada orang lain yang berlatih bersama mereka.

"Susah lho, menemukan waktu, energi, dan antusiasme untuk latihan kalau tidak ada temannya," ungkap Sian Lewis, direktur Diamond. "Pada akhir hari yang begitu melelahkan, tentu lebih enak duduk-duduk selama beberapa jam untuk rileks, daripada harus jogging atau berenang."

Oleh karena itu, sangat menguntungkan bila mempunyai teman yang punya minat yang sama untuk tetap sehat. Dan, hal ini bisa membantu motivasi satu sama lain, sehingga olahraga itu bukan sekadar aktivitas yang mengeluarkan keringat dan menurunkan berat badan. Tetapi juga mendengarkan gosip-gosip terbaru, dan menghabiskan waktu berkualitas bersama. Lebih dari separuh perempuan yang disurvei mengaku hubungan pertemanan mereka membaik sejak mereka rutin latihan bersama.

Sisi lain dari studi ini yang cukup menarik diungkapkan adalah, perempuan cenderung untuk bersaing ketika latihan bersama. Sepertiga dari perempuan yang disurvei mengaku bahwa mereka tetap mengenakan make-up dan membeli kostum latihan yang baru ketika berolahraga bersama teman perempuannya. Girls will be girls! Baca Selengkapnyah

manfaat mandi garam

KOMPAS.com — Mandi bukan cuma aktivitas wajib untuk membersihkan tubuh. Di balik kesegaran yang didapat, ternyata mandi juga mempunyai berbagai khasiat untuk kecantikan dan kesehatan. Menurut sebuah penelitian, mandi memiliki peranan dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah penyakit kulit. Selain itu, mandi juga mampu membangkitkan mood dan energi.

Mandi juga terdiri atas berbagai jenis, misalnya Anda tentu sudah pernah mendengar tentang mandi susu atau mandi bunga. Namun, bagaimana dengan mandi garam? Apa manfaatnya?



Garam ternyata dapat digunakan sebagai bahan pelengkap saat kita mandi. Garam yang digunakan biasanya dicampur dengan minyak atsiri atau essential oil (minyak nabati yang berwujud cairan kental dan mudah menguap pada suhu ruang sehingga memberikan aroma yang khas) yang mengandung melati, lavender, dan sebagainya. Garam mandi jenis ini banyak dijual di toko kosmetik atau peralatan spa.

Mandi garam berkhasiat untuk menghilangkan kepenatan dan mengeluarkan racun dari dalam tubuh. Racun tersebut dibuang lewat pori-pori kulit dan keringat. Mandi garam adalah mandi yang biayanya paling murah dan mudah dilakukan. Namun, mandi jenis ini dilarang untuk orang yang memiliki penyakit hipertensi karena sifat garam yang bisa menaikkan tekanan darah.

Cara mandi garam.
* Taburkan dua hingga tiga sendok makan garam kristal yang telah dicampur dengan essential oil ke dalam air mandi.
* Aduk hingga garam larut dan merata.
* Berendamlah sekitar 20 menit, kemudian bilas tubuh dengan air hangat. Baca Selengkapnyah

lebih terhubung dengan microsoft office 2010

BANTEN, KOMPAS.com - Lebih maju dari Microsoft Office 2007, Office 2010 hadir dengan teknologi Microsoft Office Web Apps yang memungkinkan pengguna bekerja virtual di manapun dengan menghubungkan PC, ponsel, dan internet . Dengan teknologi Web Apps, pengguna dapat membagi dokumen dari PC ke ponsel dan browser atau sebaliknya tanpa mengubah tampilan dan nuansa dokumen.

"Kita sangat memperhatikan kemungkinan hilangnya konten," ujar Microsoft Office Product Business Group Head, Bonnie Mamanua, saat media outing bersama Microsoft, di Tanjung Lesung, Banten, Jumat (10/6/2010) malam.

Selain itu, Word, PowerPoint, Microsoft Excel, Outlook dan OneNote di Office 2010 dilengkapi ribbon yang menyesuaikan kebutuhan pengguna. "Kalau kita taruh gambar di Power Point, otomatis ribbon yang muncul yg tentang gambar, edit gambar," ujar Office Consumer Marketing Manager Hazwar Hafid dalam kesempatan yang sama.


Uniknya lagi, terdapat tambahan fitur social connector baru pada Microsoft Outlook, menghadirkan histori komunikasi dan update dari jejaring sosial secara langsung ke Outlook. Microsoft Outlook 2010 juga memungkinkan pengguna mengelompokkan email yang masuk berdasarkan nama pengirim dengn fitur conversation view. Microsoft Word pun mengalami kemajuan dengan adanya fitur Backstage.

Dengan mengklik icon file, akan muncul halaman back stage yang menampilkan data tentang dokumen, menu print, save and send, dan menu lainnya. "Di back stage ada menu save and share untuk share to web, dan otomatis kesimpen di Windows Live. Bisa dishare dalam PDF," kata Hazwar.

Selain itu, dengan PowerPoint 2010, pengguna dapat mengedit gambar dan tulisan, serta video secara langsung yang dipermudah dengan ribbon.

"Kita bisa edit video, durasinya, warnanya, tinggal klik pilihan warna pada ribbon yg muncul," tambah Hazwar. Untuk Excel, office 2010 menambahkan fitur Sparklines untuk menggambarkan trend dan data secara tepat. Data dapat langsung disajikan dalam semua bentuk baik tabel, grafik, pie chart, dan lainnya hanya dengan sekali klik. Istimewanya, aplikasi OneNote 2010 memungkinkan pengguna menyusun gambar, video, audio, dalam satu halaman OneNote. Ditambah lagi, pengguna dapat berhitung di OneNote.

"Cuma tinggal ketik 5*123= dan pencet enter, maka hasilnya akan langsung keluar," imbuh Hazwar. Adapun Microsoft Office 2010 dapat dinikmati konsumen setelah diluncurkan resmi pada 15 Juni. Setelah itu, konsumen Office 2007 yang membeli dan mengaktivasi pada periode 5 Maret-30 September dapat mengupgrade gratis ke Office 2010 dengan masuk ke halaman office.com/tech. Baca Selengkapnyah

problem rambut yang perlu diawasi

KOMPAS.com - Rambut bercabang, gatal-gatal, ketombe, menipis dan lepek, itu adalah problem rambut yang biasa kita temui. Untuk mengatasinya pun, kita bisa menggunakan shampo khusus untuk rambut bermasalah yang banyak dijual di pasaran. Namun bila problem rambut ini tak juga membaik, Anda perlu waspada. Kemungkinan Anda tengah mengalami masalah kesehatan lain. Coba amati rambut Anda:





1. Serpihan kulit kepala. Anda boleh menyebutnya juga sebagai ketombe, namun serpihan ini lebih terlihat sebagai kulit kepala yang mengelupas. Ketombe seperti ini tidak selalu merupakan gejala suatu masalah kesehatan. Meskipun demikian, para pakar mengatakan bahwa kulit kepala yang selalu mengelupas bisa merupakan tanda pertumbuhan jamur, eksema, atau psoriasis. Untuk memastikan apakah serpihan atau sisik tersebut merupakan ketombe biasa atau psoriasis, berkonsultasilah dengan dokter kulit atau dermatologist.

2. Ketombe kuning. Ahli dermatologi biasanya menggambarkan hal ini sebagai ketombe yang berminyak, yang sering disebut sebagai seborrheic dermatitis. Ini adalah kondisi kulit yang meradang, yang dapat terjadi ketika terdapat banyak kelenjar minyak seperti kulit kepala dan wajah, demikian menurut situs WebMD. Meskipun seborrheic dermatitis kerap dikaitkan dengan kondisi hormon, jamur, bahkan beberapa problem saraf, kondisi ini bisa diatasi dengan cara yang sama dengan ketombe, yaitu dengan shampo antiketombe. Jika berobat ke dokter, Anda mungkin akan diberi resep obat antijamur.

3. Rambut yang menipis dan lepek. Jika ini yang terjadi, Anda perlu mengamati kembali pola makan Anda. Rambut Anda bisa rontok jika Anda tidak mengonsumsi makanan yang bergizi. Ketika stres, misalnya, kita cenderung makan makanan yang hanya menyenangkan lidah. Padahal seperti bagian tubuh Anda yang lain, rambut juga butuh zat besi, protein, seng, vitamin A, dan asam lemak Omega-3 agar tetap kuat dan berkilau.

4. Rontok. Rambut rontok, seperti disebut sebelumnya, bisa terjadi karena pola makan yang kurang baik. Tetapi, beberapa obat-obatan juga bisa menyebabkan kerontokan rambut. Beberapa di antaranya adalah obat-obatan antidepresan, pil KB, atau obat untuk mengatasi darah tinggi. Pastikan Anda sudah menanyakan kepada dokter apa efek samping dari obat-obatan ini ketika Anda diharuskan mengonsumsinya. Baca Selengkapnyah

bisa internetan dan smsan di pesawat garuda

JAKARTA, KOMPAS.com - PT Garuda Indonesia (Garuda) memastikan akan mengembangkan layanan penerbangan pada 2011 untuk meningkatkan kepuasan pelanggannya. Terobosan yang akan dilakukan adalah dalam bidang teknologi informasi (TI).

"Tahun depan, kita kembangkan. Penumpang nantinya bisa internet an dan kirim pesan singkat," kata Direktur Utama Garuda Indonesia Emirsyah Satar, usai menandatangani nota kesepahaman tentang pembayaran tiket via T-Cash dengan Telkomsel, di Jakarta, Rabu (16/6/2010).

Menurut Emirsyah, semua pesawat baru Garuda Indonesia akan dilengkapi teknologi mobile dan selanjutnya semua pesawat Garuda yang ada juga akan dilengkapi. Dengan teknologi itu, konsumen Garuda bisa melakukan komunikasi melalui SMS dan mengoperasikan komputer jinjing untuk komunikasi melalui internet selama dalam penerbangan.

"Teknologi ini sudah dikembangkan di luar negeri dan tidak mengganggu sistem navigasi, kecuali untuk panggilan telepon," katanya.

Terkait adanya regulasi dalam Undang-Undang No.1 Tahun 2009 tentang Penerbangan yang melarang penggunaan sarana telekomunikasi dalam pesawat saat terbang, Emirsyah mengatakan, pihaknya akan mendiskusikannya dengan Kementerian Perhubungan. Baca Selengkapnyah